Картотека « Гимнастика для глаз» картотека по физкультуре по теме

Основные этапы создания зрительной гимнастики

  1. В основе развития и становления метода лежат работы Уильяма Бейтса, который отметил положительное влияние комплексов упражнений для глаз на зрение. Он считал, что важно снять психологическое напряжение. Его методики основывались на пальминге, воспоминаниях и мысленном представлении объектов, необходимых для повторения.
  2. Для тренировок по методу Норбекова основным является комплекс, направленный на укрепление глазодвигательных и косых мышц, стимулирование аккомодации, разведение осей глаза с последующим расслаблением.
  3. Гимнастика, предложенная Ждановым, имеет два направления заданий. Так, упражнения для близоруких сочетают в себе стимулирование зрительного анализатора как вдали, так и вблизи. У дальнозорких все процессы тренировки происходят на рабочем расстоянии и вблизи.
  4. Комплексы профилактических и лечебных занятий, разработанных Аветисовым, направлены на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости наряду с укреплением глазных мышц и работой над аккомодационным резервом.
  5. Достижение расслабления мышц при работе с помощью специальных непрозрачных экранов, с использованием более слабых очковых линз (для пациентов с очень низким зрением) или оправ без стекол и с чередованием работы глаз – уникальная методика Утехина, сочетающая основы плеоптики с новейшими технологическими приёмами.
  6. Розенблюм, Мац и Лохтина создали аккомодотренер для расслабления аккомодационных мышц.
  7. Маргарет Корбет предложила самостоятельно изменять фокусное расстояние посредством перемещения книги во время чтения либо частого изменения положения тела. Была сторонницей активной мимической зарядки (особенно для век и бровей).

Гимнастика для детей дошкольного возраста

В этом случае используются простые и увлекательные упражнения, которые помогут выработать у малышей привычку регулярно выполнять зарядку. Гимнастика проходит в три шага:

  • Разминка;
  • Основная часть;
  • Заключение.

На первом этапе дети выполняют простые движения глазами в разные стороны. Затем закрывают орган зрения ладошками и считают до пяти. В дошкольном учреждении гимнастику проводит воспитатель, дома этим могут заниматься родители.

Основной этап зарядки состоит из нескольких упражнений:

  • Попросите детей посмотреть на кончик носа, затем он должны включить фантазию и представить, как он увеличивается, а после уменьшается в размерах. Главное условие маленькие «Буратино» не должны строить гримасы в процессе выполнения приёма;
  • Одно из самых любимых упражнений у дошкольников – «Рожицы». Детки изображают животных, строят мордочки, щурятся и т.п.;
  • Предложите малышам изобразить в воздухе глазами разнообразные геометрические фигуры.

В завершении гимнастики ребята рисуют с помощью носа. На доске закрепляют плакаты, изображающие животных, транспорт и иные предметы, с которыми знакомы малыши. Суть приёма – повторить рисунок глазками.

Гимнастика для дошкольников

Большое значение имеет детская гимнастика для глаз, ориентированная на ребят дошкольного возраста. Такие малыши не всегда могут правильно выполнять упражнения и понимать все советы родителей. Но имеется специальный комплекс, адаптированный именно для них.

Читайте также:  Зрение новорожденных: Каким малыш видит окружающий мир?

Помните, что тренировки уже нужны примерно с трех лет, поскольку в таком возрасте зрение малыша уже начинает испытывать существенные нагрузки.

Данные профилактические меры важны для сокращения вероятности развития болезней глаз, для предотвращения снижения остроты зрения.

  1. Первое упражнение помогает улучшить остроту зрения при рассматривании объектов вблизи. Вам понадобятся наручные часы, циферблат должен быть крупным. Сначала попросите назвать время, находясь на расстоянии около полуметра от малыша. Потом отойдите ненамного, снова попросите рассмотреть стрелки и цифры. Повторяйте три раза на различном расстоянии.
  2. Полезно упражнение с маятником. Оно стимулирует кровообращение, обеспечивает развитие глазодвигательных мышц. Особенно важно делать элемент всем, у кого имеется предрасположенность к косоглазию, например, наследственная. При регулярном выполнении упражнения движущиеся предметы начнут фиксироваться полностью синхронно. Прекрасная профилактика косоглазия. Маятник легко изготовить из шарика, большой бусинки. Держать его нужно на расстоянии примерно в 35 см от лица ребенка. Ребенок должен внимательно следить за маятником, но только глазами. Голова обязательно остается без движения. Потом, когда тренировка уже проведена, рекомендуется перевести взгляд, сфокусировать его на удаленных предметах за окном. Желательно обсудить объекты, которые находятся вдали. Попросите ребенка, чтобы он их описал.
  3. Есть еще одна тренировка, связанная с разными фигурками, изображениями. Вам нужен яркий рисунок, например, изображение змеи или шахматной доски, сложной геометрической фигуры. Ребенку нужно постараться сосредоточиться и взглядом пройти по контурам рисунка. Направление движения надо менять. Лучше взять более крупный рисунок.
  4. Следующая детская гимнастика для улучшения зрения подойдет ребятам младшего возраста. Берите цветной картон, а из него вырезайте два больших цветных круга. Их необходимо закрепить в противоположных углах комнаты. Такие фигуры точно привлекут внимание детей. Ребенку следует объяснить, что надо сфокусировать взгляд сначала на одном круге, а потом уже на другом. Взгляд переводится плавно, при этом голову поворачивать не стоит, поскольку двигаться должны только глазные яблоки.
  5. Очень полезно сначала плотно зажмуривать глаза, а затем плавно их открывать.
  6. Помогает тренировка с ручкой. Ее берут в вытянутую руку. Сначала взгляд фокусируется на кончике ручки, а потом медленно переводится на удаленный объект за окном.
  7. Рисовать глазами восьмерку в разных направлениях тоже очень полезно.
  8. Хороший эффект обеспечивает упражнение «часы». Нужно научить ребенка представлять перед собой мысленно большой циферблат часов. Глазными яблоками понадобится прорисовывать все цифры, а также и стрелки. Упражнение сначала выполняется по движению часовой стрелки, а потом уже в противоположном направлении.

Имеется еще один полезный совет. Если малышу уже прописали очки, которые он достаточно часто носит, нужно иметь и другие очки, с меньшими диоптриями. Именно регулярное ношение таких очков, их чередование с сильными, позволит существенно снизить нагрузки на глаза.

Читайте также:  Кризис 7 лет, как очередная ступень развития

Глазкам нужно отдохнуть

Есть отличное задание для детей, которые любят сидеть за компьютером или долгое время смотреть телевизор. Нужно просто выучить небольшой стишок, и ребёнок сам сможет выполнять это упражнение, чтобы снять усталость глаз.

Глазкам нужно отдохнуть.(закрываем глазки)Нужно глубоко вздохнуть.(глубоко вдыхаем, глаза закрыты)Глаза по кругу побегут.(Открываем глазки и делаем вращательные движения в одну сторону, затем в другую)Много-много раз моргнут.(часто моргаем)Глазкам стало хорошо.(осторожно дотронуться кончиками пальцев верхних век)Увидят мои глазки всё!(открываем глаза и улыбаемся).

Для школьников

Во время учёбы в школе зрительная нагрузка возрастает в несколько раз. Очень важно выполнять зарядку для зрения, которая поможет расслабить глаза после уроков и выполнения домашнего задания. А также послужат профилактикой появления близорукости.

  • Снятие напряжения. Согреть ладошки растиранием, а затем накрыть ими веки, считаем до 15-ти.
  • Некоторое время быстро моргаем, затем зажмуриваемся и максимально открыть глаза, плавно закрываем. Повторить 3 раза.
  • Сфокусировать взор на дальнем предмете, считаем до 3х. Перевести взгляд на кончик носа, считаем до 5ти. Повторить 6-8 раз.
  • Рисуем в воздухе пальцем предмет, названный учителем, при этом следим за пальцем глазами.
  • Вращательные движения по 6 раз в каждую сторону.
  • Закрывать по очереди левый и правый глаз, повторить 10 раз для каждого глаза.
  • Сомкнуть глаза и помассировать веки пальцами.
  • Двигаем глазами влево вправо, как маятник у часов. Выполнить 10 движений.

Как правильно выполнять гимнастику

Важно учитывать, что каждый ребёнок индивидуален, поэтому будет правильным, если впервые упражнения и порядок их выполнения покажет офтальмолог на профилактическом приёме или специалист дошкольного учреждения.

Не рекомендуется делать больше пяти видов упражнений за один раз, чтобы ребёнок не уставал и качественно выполнял все задания. Упражнения с открытыми глазами чередуют с теми, при которых глаза закрывают. Занятия зрительной гимнастикой проводятся в спокойной обстановке. После выполнения всех упражнений рекомендуется максимально расслабиться – потянуться, позевать, поморгать.

Комплексы упражнений

Зрительная гимнастика насчитывает большое множество различных комплексов упражнений. Среди них есть авторские методики, комплексы для разных групп населения и возрастов, а также направленные на профилактику либо лечение имеющихся заболеваний.

Существуют различные вариации методик зрительной гимнастики. Можно выделить несколько основных критериев для разделения упражнений.

1. По применению дополнительных предметов:

  • с использованием разных карточек с рисунками и без, на карточки могут быть нанесены изображения, линии, буквы или цифры;
  • без предметов и плакатов, наиболее простая форма зарядки, упражнения выполняются по заданию взрослого, на слух или в виде повторения действий;
  • с применением силуэтов и узоров, которые могут прицепляться к стенам, полу, окну или потолку, а также иметь различный цвет и размер;
  • задания на поиск предметов глазами в комнате;
  • практика с мультимедийными технологиями.
Читайте также:  Кризисы у детей 3, 4, 5 лет — советы психолога

2. По использованию литературного сопровождения:

  • Зарядка в стихотворной форме, в основном применяется для малышей дошкольного возраста;
  • Выполнение обычных заданий, данная методика более приемлема для школьников и взрослых людей.

Методика 4. «зрительная дуга»

Эта методика подходит не только для детей школьного возраста, но и для взрослых. Она помогает при спазме аккомодации, повышает остроту зрения, снимает компьютерный синдром.

Делать такое упражнение довольно просто. Сядьте на стул перед окном. Опустите взгляд на колени, внимательно на них посмотрите, и начните медленно поднимать глаза вверх, фиксируя взглядом и рассматривая по нескольку секунд все интересные объекты, которые вы заметите, в том числе расположенные за окном: дома, деревья, облака, небо.

Перенесите взгляд на верх оконной рамы и карниз. После этого столь же постепенно опустите глаза, рассматривая все попадающиеся на пути предметы и по возможности четко фиксируя их детали. Повторите движение глаз по дуге три раза подряд. Окончив упражнение, трижды зажмурьте глаза и широко их откройте. Затем объясните ребенку, как выполнять гимнастику, усадив его на стул рядом с собой.

Эта гимнастика великолепно подходит людям, по много часов работающим за компьютером и страдающим выраженным зрительным утомлением. Ведь в конце дня, проведенного у монитора, вы наверняка замечали, что к вечеру зрение нарушается, затуманивается и вам становится труднее четко видеть вдаль. «Зрительная дуга» наряду со «Ступенчатой гимнастикой» и с «Цифровой гимнастикой» помогает устранить эту проблему в краткие сроки.

Упражнение необходимо повторять несколько раз в день, особенно при регулярных длительных нагрузках на глаза.

Первая группа — циркуляция крови

Упражнения первой группы усиливают кровоток вокруг глазного яблока, и способствуют движению внутриглазной жидкости. Гимнастика осуществляется в положении сидя.

Упражнения 1 группы:

  1.  Закрыть глаза на 3секунды, затем открыть; повторяем 6-8 раз.
  2.  Часто моргаем на протяжении 10 секунд, 7-10 секунд отдыхаем, повторяем 3-4 раза.
  3.  Закрываем глаза и пальцами рук выполняем массаж век одну минуту.
  4. . Сомкнуть глаза и пальцами соответствующей руки в течение 1-3 секунд придавливаем глазные яблоки; повторяем 3-4 раза.
  5.  Глаза широко открыты, пальцами рук придерживаем верхние веки, при этом стараемся закрыть глаза, повторяем 6-8 раз.

Польза

Близорукость и дальнозоркость две крайние стадии состояний наших глаз, которые доставляют неудобства. Различные заболевания глаз тоже создают трудности и с ними очень тяжело бороться. Имея все это, человек начинает использовать медицинские препараты. Однако выполняя гимнастику для глаз можно избежать каких-то патологий глаз.

Выполнение упражнений не будет стоить вам ни копейки. Взрослому человеку важно передать ребенку уже в раннем возрасте понимание, что глаза нужно ценить и ухаживать за ними. Так уже начиная с ранних лет, ребенок сможет сохранить зрение в хорошем состоянии. Это будет достигнуто за счет улучшенного кровообращения и силы глазных мышц.

Автор записи: mamaexpert

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.